1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了

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Translated from:「やせたい」なんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし

Other title:一不小心就瘦下來了 一分鐘肌肉扭轉伸展操

Author:今村匡子 著

Publication Year:2023[民112]

Publisher:幸福文化

Place of Publication:臺北市

Format:EPUB 版式

ISBN:9786267184561

EISBN:9786267184769 EPUB; 9786267184752 PDF

category:Physical Education  

【專業整骨師親身實證,30~60代均實證有效】
首創!利用粒線體減肥
只要1分鐘,打造易瘦體質,增強「瘦身力」
 
✮超「有效」:1分鐘肌肉扭轉伸展操,一不小心就變瘦
✮超「健康」:30歲~60歲患者親身實證,健康地變瘦、腰圍也自然變小
✮超「方便」:融入日常生活中,隨時隨地都能做
✮超「簡單」:不必限制飲食,甜食或炸物,全部都可以吃

【#關節活動不靈活的人,很難瘦下來】
․肩胛骨不會動:會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾,背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。
․脊椎不會動:容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛,肚子上會有一層游泳圈。
․髖關節不會動:造成臀部下垂,大腿外側結實,大腿內側全是橘皮組織。
→做1分鐘肌肉扭轉伸展操,就能改善關節靈活度,打造易瘦體質。
 
【#關節伸展開來,有助於身體粒線體活化】
粒線體是什麼? 粒線體為存在於細胞內的胞器,會在細胞中自由移動與改變形狀,提供細胞所需的能量,也與身體的代謝密切相關。
 
將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來,這個動作能使粒線體增加,而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒,所以就算什麼都不做,連睡夢中都能燃燒熱量。
 
【#隨時隨地輕鬆做,任何體質都能找回變瘦得力量】
一個部位動作只要持續伸展1分鐘,不需要所有部位都連續進行,分開做也無妨。而且可以邊做其他事,邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操,請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。
 
【#5個動作,1分鐘伸展】
最有效的做法,是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘
1分鐘肌肉扭轉伸展操重點:
①扭轉手臂、伸展胸部
手臂扭轉後使身體往外
伸展~~ 伸展~~
②扭轉雙腳、伸展後側
雙腳往內轉後使身體往前倒
伸展~~
③扭轉雙腳、伸展內側
雙腳打開往外轉後使身體往前倒
伸展~~
④扭轉並伸展肌肉
雙腳前後打開使上半身後彎
伸展~~
⑤扭轉腰部、雙腳歸位
雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位

【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操,身體還出現了這些變化】
.肚子變平坦且看得出腰身了
.臀部變翹、變小了
.大腿及小腿肚變細了
.體重和體脂肪率減少了
.臉部及雙腳不再浮腫了
.不再便祕了
.改善駝背且體態變好看了
.站姿及走路姿勢變好看了
.身體僵硬及疼痛現象解除了
.食量減少、不再過度進食

今村匡子

  • 封面
  • 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,沒想到卻瘦下來了
  • 關節活動不靈活的人其實很難瘦下來
  • 靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度,輕鬆變成易瘦體質!
  • 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享!
  • 前言
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