全方位瑜伽基本功:精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想

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Translated from:Yoga:mastering the basics

Other title:精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想 精熟初階及進階體位法98式調控呼吸放鬆法與冥想

Author:桑德拉.安德森(Sandra Anderson), 羅爾夫.蘇爾克(Rolf Sovik)著;悅心譯

Publication Year:2021

Publisher:橡實文化出版 大雁出版基地發行

Place of Publication:臺北市

Format:EPUB 流式

ISBN:9789865401764

EISBN:9789865401924 EPUB

category:Alternative Medicine  SDG3 Good Health and Well-Being  

最全面的瑜伽練習藍圖

從具療癒潛能的體位法,深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵,
同時落實在日常生活中,
帶你走上自我發現、療癒和轉化的豐收旅程,
提升健康及內在的富足感。

【榮獲美國IPPY圖書獎、Foreword Magazine 年度傑出書籍】

◎覺知身體,走進內在
預防疾病和調整身體,是瑜伽練習中非常重要的面向。我們不能放縱身體,也不能虐待它。在瑜伽觀點中,更重要的是對身體有覺知,從而觀察自我、管理需求。練習體位法、調息法和系統性放鬆法,能讓我們做好身體的準備,以進行更深層的內在練習。
對於初級的瑜伽練習者來說,專注於體位法、調息法、放鬆法與冥想練習,並將其整合成一到兩套15~90分鐘的日常練習系列,是非常好的做法,也是本書所專注的主題。然而,瑜伽不止於此,本書還針對其內涵進行更進一步的探索,從哲學理論到如何將瑜伽落實在生活中,詳細討論這些基礎的練習元素,並展示如何一步步的提升健康以及內在的富足感。
本書從「瑜伽的精神」開始說起。瑜伽哲學是來自於四千年前的啟發,樂觀且實用。這本書將告訴你,自律將會深化生命的喜悅與奧祕。如果你對伸展和體位法感興趣,可在第三章、第五章和第六章找到相關內容。這些章節幾乎涵蓋了一個初學者希望瞭解的所有精要。第六章將協助你解決自己身體的問題,同時為自己量身制定一套適合的個人練習。
在不同的章節裡,也會談到呼吸練習、生命能量控制法、放鬆法和靜坐冥想。透過對它們的深入探討,展示一個更全面的瑜伽藍圖,既涵蓋了它的療癒潛能,也為那些追求更深的自我覺醒的人們,提供廣闊的視角。
呼吸覺知對於瑜伽練習來說是根本的,沒有它就談不上練習瑜伽。這部分內容分布在第四章和第七章中。放鬆法和靜坐冥想的完整練習,會在第八章和第九章中逐步介紹。最後,將瑜伽的體驗落實到日常生活中是第十章的主題。對於許多人來說,正是這一步,才讓瑜伽具有了生命力。如何將瑜伽從墊子上延續到日常生活中,是一種挑戰。

【精彩內容】
◎初階體位法系列40式:靈活性、力量與平衡
鱷魚式、站立山式、腹部擠壓、前彎扭轉、貓式、伸展嬰兒式、弓步式、眼鏡蛇式、船式、鐘擺運動、捲體運動、搖椅式、屈膝肩倒立、抱膝屈腿式、動態橋式、攤屍式……

◎進階體位法系列30式:深化與強化
拜日式、三角式、雙角式前彎、樹式、椅式、單腿上抬與踩自行車式、蝗蟲式、抱膝屈腿式、鴿式、手杖式、單腿頭碰膝式、牛面式、蝴蝶式、半魚王式、倒箭式……

◎在練習中精進28式
拉伸髖部與骨盆,強健膕繩肌、腹部力量,活化下背部、肩臂和上身的補充體位法。
三角側伸展、半英雄變化式、仰臥雙角拉伸、開髖式、蛙式、坐角式、深蹲變化式、上抬腿變化式、犁式到前彎、鷹式、海豚式、八肢式、貓扭轉式、反平板式……

◎調控呼吸
‧訓練呼吸五步驟:1呼吸覺知,2以鼻子呼吸,3以橫膈膜呼吸,4強化橫膈膜,5達到優質呼吸
‧調息法:鼻腔沖洗法、完全式呼吸法、火呼吸/吊胃呼吸法、頭顱發光調息法、鼻孔交替呼吸法

◎系統性放鬆法
肌肉系統放鬆法、繃緊與放鬆法、點對點呼吸法

【作者】
桑德拉.安德森(Sandra Anderson)
於1988年獲得喜馬拉雅瑜伽傳承的啟引,師從斯瓦米.韋達(Swami Veda)學習傳統瑜伽經典,擁有二十年的瑜伽學習與練習經驗。她教授瑜伽與冥想,是喜馬拉雅瑜伽傳承機構中教師培訓的導師。桑德拉擁有地理學學位,在教授瑜伽的同時,也是一位研究地下水質的地理學家。她是《生命的氣息》(The Breath of Life: The prana Vayus)的共同作者,也是Yogainternational.com的長期供稿作家,為網站提供了呼吸法與其他瑜伽練習的影片,以及關於朝聖之旅、祈禱唱誦等內容的文章。

羅爾夫.蘇爾克(Rolf Sovik)博士
喜馬拉雅瑜伽學院的主席和精神導師,也是一位臨床心理學家,他曾在美國、印度和尼泊爾學習瑜伽,同時擁有哲學、音樂、東方學和臨床心理學的學位。他是喜馬拉雅瑜伽學院美國布法羅分院的前任聯合主任,自1972年開始練習瑜伽,1987年獲得喜馬拉雅瑜伽傳承的啟引並成為一名祭司。他是《向內在移動》(Moving Inward)的作者,也是Yogainternational.com的長期供稿作家,為網站提供了大量有關冥想、呼吸法、放鬆法及其他練習法的文章。

【譯者】
悅心
畢業於上海財經大學,後留美獲得碩士學位。
練習瑜伽十五年,近八年來以瑜伽修習與授課為主要生活方式。
在喜馬拉雅瑜伽傳承中接受啟引,致力於為傳承服務,將喜馬拉雅瑜伽冥想的智慧傳播給更多的人。

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