單車誌 [第123期]:功率訓練

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Other title:Cycling update

Author:輪彥國際有限公司編輯部編著

Publication Year:2021.12-2022.01

Publisher:輪彥國際有限公司

Place of Publication:彰化市

Latest Issue 2021-11-15

Frequency : Bimonthly


About the magazine: 簡單就是一種美,簡單也是一種享受。「單車誌」就是在因應反璞歸真、化繁為簡,以及提倡享受健康自然的生活之下而誕生。「單車誌」以休閒娛樂的多元化內容為定位,包括:單車休閒旅遊、消費情報、產品測試評析、補修DIY、健康講座、競賽活動與極限單車等,希望帶給車友以及單車愛好者甚至一般大眾更純淨、活潑與健康的現代化生活。人們常比喻雙手萬能,相信雙腳也能使大家的休閒生活更充實美好,所謂足下也能發光。身心健康,生活自然美滿。

本期內容簡介

科學化功率訓練
早期很多車友在訓練時,常常都是憑感覺、看心情,或者照別人的訓練課表操課,那樣的訓練效率與成果可想而知。近年來拜功率計所賜,讓單車訓練可以更科學化、更有效率,同時還能精準量化體能、輸出力量與訓練成果。想要優化訓練成果,你一定要認識功率訓練的關鍵數字:FTP(Functional Threshold Power,功能閾值功率)!FTP指的是一個車手在一小時內,所能夠維持的最大平均功率。透過功率計或訓練台,除了可以測出自己的功率輸出,也能知道自己的訓練負荷,也就是所謂的「訓練壓力指數Training Stress
Score(TSS)」,如此有助於了解騎乘、訓練時的狀態、負荷,才不會騎到「爆掉」或過度訓練。藉由科學化、數字化的訓練管理,加上適合自己能耐的課表,訓練才能更安全、有效率且立竿見影。本期有請專業教練、車手以及功率達人開講,分享自身經驗以及如
何檢測個人FTP數字、計算功率重量比,並傳授大家怎樣用一週6-8小時的訓練來提升FTP。
你有多久沒有添購騎車行頭了?隨著聖誕節的腳步近了,好好犒賞自己或另一半一下,絕對有助提升騎車的動力與興致!本期有22款好看又好穿的單車潮襪特搜,還有15款時尚安全帽、淨對流抗霾運動口罩、自行車訓練台以及五花八門的聖誕禮物推薦清單,大家一起買起來、騎起來吧!單車比賽前、後該怎麼吃比較適當,本期有達人傳授賽前、賽後飲食攻略。騎公路車時,你習慣上把位?下把位?還是橫把位?下把位是最容易控車的握把姿勢,但很多新手都心驚驚,本期有請岳中城教練指導大家下把位的正確騎姿。
今年是自行車旅遊年,在COVID-19疫情攪局下,單車出遊減少許多。隨著防疫得當、疫情降溫,近來終於可以將愛車牽出去曬太陽、到處趴趴騎,如果你錯過了11月的自行車節騎遇福爾摩沙活動,各縣市還是有規劃許多豐富多元的自行車道以及自行車旅遊行程,等著你去嘗鮮探索。也可以跟著《單車誌》的輪跡來一趟台中舊城巡禮。戶外騎車擔心空氣品質嗎?不妨試試淨對流抗霾運動口罩。
疫情讓你悶壞了嗎?那就用時速15公里的速度好好放鬆自己、大口呼吸、愜意慢活!
雜誌簡介
 
「單車誌」希望鼓勵越來越多的人走向戶外,接觸大自然,並且享受騎車的樂趣。衷心希望藉著這本「單車誌」的創刊及推動,能使騎車風氣更盛,休閒生活更活潑、更有樂趣。
 
生活是一種態度,一種文化,也是一種價值。在多元社會發展下,人們的生活往往變得雜亂沒有方向且失衡,也因此種種失序現象接踵而生;如何使我們的生活更充實、更健康且活得愉快有意義,是現代人急欲找尋的新生活價值。
 
簡單就是一種美,簡單也是一種享受。「單車誌」就是在因應反璞歸真、化繁為簡,以及提倡享受健康自然的生活之下而誕生。「單車誌」以休閒娛樂的多元 化內容為定位,包括:單車休閒旅遊、消費情報、產品測試評析、補修DIY、健康講座、競賽活動與極限單車等,希望帶給車友以及單車愛好者甚至一般大眾更純 淨、活潑與健康的現代化生活。人們常比喻雙手萬能,相信雙腳也能使大家的休閒生活更充實美好,所謂足下也能發光。身心健康,生活自然美滿。
 
台灣曾經是自行車製造王國,但單車騎乘人口卻不多,令人不免覺得可惜!隨著週休二日的休閒風興起,我們很高興看到更多人加入單車騎乘的行列,許多單 車活動與競賽相繼舉行,單車專用道也受到重視。台灣雖小,但能騎單車的地方卻不少,我們深信,提倡騎乘風氣能讓生活更健康美好!因為自行車是人與大自然之 間的最佳溝通橋樑,也是親子間的感情加溫劑,更有益每個人的身心健康。
 
曾與一位醫生友人談及健康之道,他說健康之道不外三寶:均衡的飲食、充足的睡眠與適當的運動,他將生活分為三等份,強調清淡適當的飲食、足夠的睡眠 與良好的運動習慣都是維持忙碌的現代人健康的三大要素。健康生活不是口號,必須身體力行,但是仍有不少人無法過這種簡單、規律的生活。唯有享受簡單生活的 人,才能擁有健康的生活條件,就看你做與不做。
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