常春月刊 [第468期]:增肌減脂不復胖

click:1593

Parallel title:Evergreen

Other title:常春樂活

Author:臺視文化事業股份有限公司製作

Publication Year:2022.03

Publisher:臺視文化

Place of Publication:臺北市

Format:PDF,JPG

Notes:民96年3月起改名為 : 常春樂活, 期數繼續, 第293期(民96年8月)起恢復本刊名

本期內容簡介

【本月專題】增肌減脂不復胖
不管你是為了健康或美觀而減肥,控制體重已是一生當中必要的功課,減重最重要的是減去體脂肪,但增加肌肉量也同樣重要,因為當肌肉量變多了,才能提高基礎代謝率,讓體重控制更為輕鬆、效果更加倍,才不會進入復胖的無限輪迴。

【part1】打擊脂肪5大招
脂肪很容易囤積在腰部、手臂以及臉部等部位,再過1、2個月就要來報到的夏天,可是無法用衣服來遮蔽肥肉,因此,現在正是打擊體脂肪的好時機。

【part2】增肌肉量這樣吃
真正的減重概念是飲食均衡,要攝取足夠的營養素,讓身體維持基本運作,再搭配適量的運動,掌握增加肌肉減少脂肪的原則,才能夠瘦得健康且不會復胖。

【part3】越動越胖5壞習慣
有許多減肥的人很納悶,明明已經很認真運動,也流了一身的汗,為什
麼還是瘦不下來,甚至越動越胖。以下的幾個減重壞習慣,可能就是越減越胖的原因。

【part4】破解減肥5迷思
每個人幾乎都有過減肥的經驗,而減肥方式百百種,其中有許多流傳的偏方、撇步,常常令人產生許多迷思,別做錯、別吃錯,否則不僅沒有效果,還會傷健康。

【特別報導】不吃藥解酸痛
現代人壓力大又少動,長期使用3C產品的後果,就是這裡痠、那裡痛,雖然吃顆止痛藥可以稍稍緩解疼痛感,但長期靠著藥物來解決酸痛也不是辦法,本篇介紹止痛藥之外,可以緩解酸痛的方法。

【part1】貼布藥膏、筋膜槍,降低痛感
當身體感覺疼痛時,許多人的第一選擇就是擦酸痛藥膏或貼塊酸痛貼布,期望藉由藥膏或藥布的成分來降低不適感,藥膏、貼布可以期長使用嗎?有無禁忌?另外,這幾年新興的筋膜槍,也是許多酸痛族群常備的解痛工具,人人都適用嗎?

【part2】徒手+運動治療,自我修復
除了吃止痛消炎藥之外,現在更多了主打不用藥的徒手和運動治療,這兩者的療效如何?適合哪些族群?自我修復的效果如何?

【特別報導】只吃原型真食物
走一趟傳統市場或是超市、大賣場,你會發現,原來我們可以吃的食物種類這麼多,現代人的飲食充足,甚至可以說是不虞匱乏,幾乎是想吃什麼,就可以馬上取得。但你吃進去的食物,真的是對身體有益的嗎?只有挑選真食物,不過度加工、烹調,才能吃得安心又健康。

【part1】教你挑選真食物
食物的種類百百種,但你知道有分真食物和加工食物嗎?如果想要身體健康、少生病,甚至慢慢變老……,就要多挑選原型真食物來品嚐,而且要少攝取加工食物,才能吃得健康、吃出美味。

【part2】真食物美味料理
很多人吃三杯料理,不願意吃九層塔,其實九層塔含有豐富的葉黃素及維生素A,可以幫助抵抗藍光,以及強光對眼睛造成的傷害。
雜誌簡介
 
民國七十二年三月二十九日創刊,以提供健康的知識、實現長壽願望為出版宗旨,期望如家庭醫師般隨侍在側,成為全家人的健康指南。常春月刊每期精心策劃符合現代健康趨勢的專題,邀請國內外權威醫師執筆或諮詢;中西醫並陳、身心靈兼顧,透過通俗化、深入淺出的報導方式,呈現多元的健康訊息。二十一年來,常春月刊一向獲得廣大讀者的熱烈迴響,在各種調查中,公認為「最認真閱讀、最需要保存、最願意傳閱」的一本保健類雜誌。
  • 編輯筆記 當減重成為日常
  • 疫情前線 新冠防疫清零?還是鬆綁解封?
  • 名醫系列 陳天雄 奠定台灣關節重建基礎,多項技術倍受國際矚目
  • 心理對話 面對負面情緒,專家4招有解
Similar books