一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作, 甩肉25公斤, 線條再升級!

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Other title:5個燃脂動作, 甩肉25公斤, 線條再升級! 5個燃脂動作甩肉25公斤線條再升級 五個燃脂動作, 甩肉二十五公斤, 線條再升級!

Author:李一休著

Publication Year:2015[民104]

Publisher:如何

Place of Publication:臺北市

Series:Happy Body:150

Format:EPUB

ISBN:978-986-136-432-2 ; 986-136-432-3

內容簡介
▍堪稱「現象級瘦身達人」!
瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦
 
▍**「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」!**
一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%!
 
5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合,
現在.立刻.馬上,讓脂肪拚命燃燒, 擁抱好身材!
 
你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法?
從今天開始砍掉重練吧,就讓一休陪你一起愛瘦身!
 
▍最少運動30分鐘才能瘦?→錯,你只需要每次運動4分鐘,就能燃脂!
一切都改變了!最新的文獻指出,一次只需要做4分鐘TABATA(高強度間歇訓練),就能以最短的時間,燃燒更多的脂肪,甚至可以保持已擁有的肌肉,更能增強代謝!
 
▍要「少吃多運動才會瘦」?→錯,每天吃不到你的代謝熱量,你還是瘦不下來!
一休說,運動只占瘦身的30%,飲食才是瘦下來的關鍵!如果你希望減脂、增肌、運動時間更短,還能吃得飽飽的,請跟一休這樣做!
 
▍不用再花心思考慮做什麼運動!
一休獨家設計,16種低中高強度TABATA,因應瘦身、跑步、健身需求,選擇對應做操!
 
 

作者簡介
 
**現象級瘦身達人 **一休
 
健身&減肥狂人,原本是飽受肥胖之苦的年輕男子,整整胖了10年,怎樣都減不下來,嘗百草試過各種方法,終於找到正棒的瘦身法,從87公斤瘦到62公斤,不僅是宅男變型男,更追到自己愛慕8年的正妹,生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥,更是勵志的好故事,感動許多人,也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。
 
在他的社團裡,沒有人是在瘦身的孤島上,所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來,見證者眾多!一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名,還是40萬死忠粉絲的減重領袖!
 
歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」www.facebook.com/yihugh

  • 書封(p.p-cover)
  • 目錄(p.p-002)
  • 推薦序 親愛的弟弟,從胖小子變身肌肉男! 李威(p.p-004)
  • 推薦序 你不認識的一休小老頭 李太太(p.p-006)
  • 推薦序 恭賀出書,別找我運動 人2(p.p-008)
  • 一休 Q&A(p.p-010)
  • 前言 親愛的肥肉,我們早該分手了(p.p-016)
  • 第一章 觀念篇(p.p-025)
  • 自己的身材自己救(p.p-026)
  • 為什麼減肥不容易成功?(p.p-028)
  • 怎麼開始運動比較好?(p.p-036)
  • 常見的瘦身迷思,你中了幾個?(p.p-042)
  • 第二章 飲食篇(p.p-047)
  • 瘦身跟著一休吃,完全不用餓肚子(p.p-048)
  • 控制飲食實戰篇(p.p-054)
  • 想打造六塊肌、川字肌?跟著一休這樣吃就對了!(p.p-061)
  • 第三章 運動篇(p.p-071)
  • 想要減肥,做什麼運動效果最好?(p.p-072)
  • 超強效的五種基本動作(p.p-078)
  • Ⅰ 腹部運動(p.p-080)
  • Ⅱ 伏地挺身變化式(p.p-086)
  • Ⅲ 深蹲,不只是翹臀(p.p-091)
  • Ⅳ 強化核心肌群的棒式(p.p-094)
  • Ⅴ 燃脂率超高的波比跳(p.p-099)
  • 第四章 TABATA運動套餐(p.p-111)
  • 實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動(p.p-112)
  • TABATA 4分鐘練胸肌 這樣練胸肌,胸線超好看!(p.p-116)
  • TABATA 4分鐘練腹肌 想解決肚子上的游泳圈,你該這樣練!(p.p-120)
  • TABATA 4分鐘練臀部 這樣蹲,練出結實翹臀!(p.p-130)
  • TABATA 4分鐘練局部 這樣跳躍,甩掉脂肪,塑造緊實身形!(p.p-136)
  • TABATA 4分鐘練全身 快來戰勝全身體脂肪!(p.p-142)
  • 運動後記得做收操,線條才會好看!(p.p-150)
  • 網友見證 我們都是跟一休瘦下來的!(p.p-160)
  • 版權頁(p.p-167)
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